こんばんは、ミティです＾＾
ダイエット、続けています。
一時、体重減少が止まって焦ったけど、また動き出しました。
脳がパニックになって、体を守ろうとするホメオスタシス反応だったかな(;^_^A
トレーナーがいろいろ説明してくれました。
やっと理解できました！
急に食事内容を変えて、高たんぱく低カロリー食にしたので、脳がパニックったかなと・・・。
基礎代謝よりもカロリーを少し下に設定して、週に2回の筋トレをすると体重が減ると教えて頂きました。
正直・・・
週2回の筋トレだけで、日常生活以外、運動らしきものは何もやっていません。
早く痩せたいならば、プラスで歩いたり、走ったりの有酸素運動を加えると痩せやすいそうです。
筋トレは完全に無酸素運動になります。
トレーナー付き筋トレは週2回として、自分で軽い運動を取り入れると良いかなとわかっていても
運動が嫌いな私にとっては難しい問題です。
なので、用事があるときは、できるだけ歩くようにしています。
買い物などに出かけたときは、かなり歩くので良い運動になります。
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ダイエットの食事制限がきつくない～高たんぱく質、低カロリー食の例とは？
私は、玄米と鶏むね肉と若鶏肉のささみを良く食べます。
鶏むね肉は、100gで、糖質は0.1しかありません。
鶏モモ肉とささみは、なんと糖質0です。ゼロです！
これらの食材をうまく使って、それ以外のものは糖質が少ないものを選択すると、お腹が減らずにダイエットができます。
基本、鶏肉は、お肉の中でも糖質が一番低いかもしれません。
部位次第ですが、牛や豚も糖質量は低いです。
また、お魚も糖質が少ないのでお勧めですよ＾＾
私は、安くて糖質が低いむね肉やささみを良く使います。
むね肉やささみをふっくらジューシーに調理するには、ゆっくり火を通すと良いです。
お湯を沸かして、火を止めてじっくり熱を渡らせるようにすると良いです。
火が通汰状態で、手で割いて、料理するのも美味しいですよ＾＾
他には、耐熱性のビニール袋にむね肉やささみを入れて味付けをして、1時間くらい寝かせます。
そのあとに、調理をします。
タンパク質は、肉と魚ととーふ、卵から多く摂ります。
卵を2個朝から食べるために、良くスクランブルエッグをします。
ゆで卵にしたら、2個食べるのはきついので、スクランブルエッグは最強です。
ダイエット中に食べたが良い食材と食べない方が良い食材とは？
ライザップのトレーナーの食事指導は、極め細やかです。
私は、かなり面倒くさがりなところがあって、家族の食事はきちんと作ってもダイエット用の自分お食事は手を抜いていました。
しかし、トレーナーの指導で、全てを別々に作らなくても良いことに気がつきました＾＾
家族の食事と私の食事の違いは、私には食べてはいけないNG食材があることです。
だから、その食材を抜けば、味付けまでは同じように料理ができます。
味付けもみりんや砂糖は注意が必要なので、家族のものとは味付け段階で小分けするようになりました＾＾
ほぼ私が食べるものは塩コショウの薄味やその他香辛料を駆使した味付けにしています。
そうすることによって、同じ胸肉を食べるにしても違うものを食べているようで飽きが来ないからです。
また、NG食材は、根菜類や果物などです。
そして、糖質が高い物、脂質、カロリーが高い物などです。
どちらも体重に影響するからです。
根菜類は、大根、ニンジン、ジャガイモなどの芋類、レンコン、ゴボウなど土の下にできるものです。
また、果物は、果糖が多いので要注意です。
だけど、ビタミンが・・・。って、思う方もいるかもしれませんが、減量期のビタミンは果物以外から摂ったが良さそうです。
ただ、筋トレ当日は、少しの果物はOKが出ることがありました。
例えば、イチゴなどです。食べ過ぎは厳禁ですが・・・。
普段は、鶏肉中心で、時々お魚をとり、野菜サラダや海藻、こんにゃく、豆腐や卵などをうまく組み合わせています。
凄くお腹が空いているときは、野菜スープやみそ汁をプラスします。
それでもお腹が空くときは、間食で、チーズやナッツ類を食べますが、ほぼおやつは必要がない生活をしています。
ライザップに行く週2回以外は、運動しないので(;^_^A
ダイエット成功～2ヶ月でたるまずに痩せた方法、食事と筋トレの関係のまとめ
ダイエットを始めた直ぐはお腹が空きやすかったです。
しかし、だんだん慣れてくるとその心配はなくなります。
ダイエットの食事が習慣化して、体が慣れてくるからでしょう。
最初の頃、お腹が空いた時は、最強の料理があります。
それは、玄米100gに納豆１P、アボガド1個、生卵1個を入れて、丼ぶりにする料理です。
調味料も不要で、納豆のたれでちょうどよく、アボガドと生卵の愛称が最強です。
ご飯が多いときは、納豆は2pにするか、しょうゆなどの調味料を足してくださいね！
超高たんぱく料理です（＊＾ー＾＊）
お腹一杯になるので、気を付けて！
今日は、食事にスポットを当てたので、タイトルの筋トレとの関係を書くことができません(;^_^A
だから、プロティンについて少しだけ、付け加えますね！
1日を生活して、タンパク質が足りないと感じたら、プロティンを飲むようにしています。
寝る前1時間くらいにです。
プロティンは、普段は、筋トレ後に飲んでいます。
筋トレの後は、吸収しやすいので、プロティンを飲んで、傷んだ筋肉の補修をします。
私は、終わって直ぐに飲むようにしています。
ライザップのプロティンは日本１高いと思うので(;^_^A
市販のもので十分です。
私も最初に買った分が終わったら、市販のものにします。
知らずに勧められるままに購入したので仕方がないです。
勧められても『考えてみます』『今はいいです』と、断っても問題がありませんので、要らないときは断ってくださいね！
市販のものとライザップのプロティンは、作用時間の長さだそうです。
市販のものも探せば、ライザップのプロティンほどの作用時間のものがあるかもしれません。
お勧めプロティンがあったらコメントで教えて下さいね＾＾
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