こんばんは、ミティです＾＾
ライザップ体験中です。
今、2ヶ月でマイナス6キロ！！
えー、テレビCMほど、痩せてないじゃんって、思った人も多いかも・・・。
だけど、私的には、無理なく楽しく、苦しまずに痩せたいと伝えてあるので、大満足中です。
緊急で痩せたければ、それなりに対応してくれるのがライザップなんですよ＾＾
なぜならば、それだけ効果のあるメゾットがあるからです。
実際にCMを見ているわけだから、誰も否定はできないはずですね！
今日は、実際にやっている週2回の運動に関して暴露します。
ライザップの筋トレ～上半身を鍛えて引き締めた方法とは？
ライザップは週に2回通うことになっています。
週2回通って鍛えるのは、理由があります。
どうしても週1回しか行けない方は、2コマとることをお勧めします。
なぜならば、一コマずつで、上半身、下半身と運動を分けて計画してくれるからです。
私は、曜日と時間を固定して、習慣化して通っています。
どうしても用事ができて都合がつかない場合は、前日までに変更をお願いできます。
当日の変更は、要注意です。
行けない理由次第では、1回にカウントされて1回分が流れてしまいます。
そうならないように体調が悪いようであれば、できるだけ、早めにキャンセルなどの対応が必要です。
ai そうなんだね！
緊急以外はさぼれないね(;’∀’)
ミティ 普通、さぼらないでしょう（笑）
さて、上半身を鍛えるお話に戻すね
ai そういえば、最近、プルプルの腕が引き締まったんじゃない？
ミティ アイちゃん、そう思う？ 嬉しい＾＾
正直、自分でもそんな感じがしているんだよね！
ライザップ、恐るべし
ai たった2ヶ月で、腕って引き締まるんだね＾＾
アイも、行きたくなったなあ・・・
どんなことやったか教えてくれる？
ミティ うん、いいよ＾＾
まずはこれ
↓
まずは、お尻の位置を決め、足で固定します。
そのあとに、持ち手の下の方を持って、肩甲骨を下の方に引くイメージで引きます。
目線は少し上で・・・。
トレーナーが肩甲骨が下に動いているか、あごが上がっていないか、引き方は間違っていないかなどアドバイスをくれます。
おもりは、トレーナーが調整してくれます。
私は、軽めですが、時々、いつの間にか少しだけ増やしているようです。
トレーナーが、状況を見極めながら、おもりをUPしてくれます。
1回に20回の３～4セットします。
おもりがUPしたときは1回15回とかに減らして状況判断されているみたい！
全てトレーナー任せで、言われるがまま動くのみです。
最後の方は、自分で考える余裕がありません。
最初の1回目は全然余裕だけど、後の方は、上半身きつくなります。
セットの間に30秒～1分の休憩が入ります。
種目が変わるときは、トレーナーが、次の種目の準備をされている間、椅子に座って水分補給をします。
会話する良い機会で、いろいろな話ができます。
↑
ベンチプレスです。
これは、結構難しかったですが、だんだん慣れてきました。
以前、他のジムでやった時とは大違いで、トレーナーのきめ細かなサポートに驚きました。
これって、しっかり学ばないと腕だけで上げようとしちゃうんです。
ライザップのトレーナーに細かな点を学ぶまでは、本当のやり方も知らなかったなあと思いました。
これも最初は、バーだけでやって慣れてきたらおもりを付けるって感じです＾＾
↑
これは最初のと同じ感じだけど、引く角度が違うので、鍛える筋肉が少し変わってくるそうです。
トレーナーが、どの筋肉を狙って鍛えるかは、きちんと計画してくれているので、任せっきりです。
ときどき、『キツイ』とか『重すぎる』とか、私なりに訴えますが・・・
ほとんど、流されています（笑）
私の為なので、ありがたいことです＾＾
トレーニングマシン以外の運動は、マットを使った運動やダンベルを使った運動などあります。
ライザップの筋トレ～下半身を鍛えて引き締めた方法とは？
下半身を鍛える運動の定番は、スクワットですね！
最初は、普通のスクワットをやって、慣れてきたら応用が効いたスクワットに変わって行きました。
初めての頃は、壁に大きなボウルを挟んでやるやり方で楽だと思っていたら、
トレーナーの指導が入ると死ぬほどキツイスクワットになりました(;^_^A
前のジムでは、きつくなかったのに・・・。
膝の曲げ方や足の位置、上がった時の位置の固定でこんなにきつくなるとは！
流石に一流のトレーナーの目はごまかせません。
私も楽してスクワットをするつもりではなかったけど、ボウルを挟むと楽でしたので、そんなにきつくないと思っていたのです。
単にやり方が間違っていたとは・・・。
スクワットも最近は、超キツイものになっています。
スプリットスクワット！
背筋を伸ばして、足を前後に開く
前足に体重をかけて膝を曲げて腰を限界まで落としていく
膝がつま先より前に出ないようにする
15回3セットを左右って、感じで今はやっています。
きつくなると、安定せずにふらふらします(;^_^A
まだまだ、鍛え方が足りません。
ときどき、軽めのおもりを待たされます。
なぜか、安定します。
スクワットのやり方は、他にもいっぱいあって、だんだんレベルが上がっていくようです。
次はデットリフトです。
いろいろなやり方がありますがいつもやっている簡単なデッドリフトをご紹介します。
トレーナが、バーベルを用意してくれる。
置かれた、バーベルの後ろに立つ。
・バーが当たらないくらいの位置に立つ。
・足幅はこぶし一つ開けて立つ。
・股関節から曲げて、膝も軽く曲げた状態で身体を倒す。
・背筋を伸ばして頭を起こし、目線は前をみる。
・バーベルを肩幅より広めに握る。
・背中を伸ばして胸を張り、バーベルを膝の位置まで持ち上げる。
・トップの位置でさらに胸を張り、上半身は張ったままでバーベルを下ろす。
・背中は丸めずに、お尻を後方に突き出しながら下ろす。
・繰り返す。
1回15回3セットする。
って、感じです。
このデットリフトは、おもりを付けるとかなりきついです。
だけど、お尻と背中に効くとか・・・。
デットリフトの日は、数時間後、全身倦怠感と筋肉痛に襲われます。
だけど、効果を感じることができます。
下半身を鍛える方法はたくさんあるようで、慣れればだんだんレベルUPしていきます。
美ボディを手に入れることとダイエットが目的なので当然頑張ります。
バーベルスクワット
↓
肩にバーベルを担ぎ、肩幅に足を開く
腰をゆっくり下ろし、太ももが床と平行で止める
かかとに体重をかけて立ち上がる
10回の3セットくらいやります。
これもお尻を鍛えることができます。
かなりハードですが、やりがいがあります＾＾
ライザップ～2ヶ月で6キロ減、見た目スマートになった方法を暴露のまとめ
ライザップの筋トレいかがでしたか？
ご紹介したのは、ほんの一部で、私は初心者なので、このレベルですが、経験がある方っだたらもっとハードかもしれません。
トレーナーが、要望を聞き、一人一人に合ったメニューを考えてくれるので、どこを鍛えたいのか、どこを痩せたいのか伝えるだけで大丈夫です。
1日のメニューの中には、腹筋やストレッチが入ります＾＾
メニューごとに水分補給をしますが、トレーニング中、水はライザップから欲しいだけもらえます。
私は、2本もらっています。
運動中に飲む水と終わってからプロティンを溶かして飲む水用です。
プロティンは、最初はライザップのものを購入しました。
しかし、長く通っている人は、自分で安めのものを買ってきて更衣室で飲まれています。
何を飲むかは自分で決めて良いと思います＾＾
私の体重が減ってきたのは、食事指導もあるからです。
筋トレだけでは、痩せないと思います。
もし、少し痩せても直ぐに戻ってしまいます。
それは、全く運動しなかった人が運動した場合かもしれません。
私は、筋肉量が増えてきたので、体重の減少が目立ちませんが、実際には、見た目はかなり変わってきています。
筋肉の方が、脂肪よりも重いそうです。
だから、体重がマイナス6キロなのかもしれません。
もうしばらく通うので、ゆっくり減らしたいと思っています。
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